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夏季三伏天健康養(yǎng)生、中醫(yī)、手繪卷軸中國(guó)風(fēng)、綠色模板

三伏養(yǎng)生

三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，氣溫高、濕度大，這時(shí)候，合理的飲食調(diào)養(yǎng)和中醫(yī)養(yǎng)生方法顯得尤為重要。

三伏時(shí)刻表

初伏

初伏通常在每年的7月13日或14日，持續(xù)10天。主要疏通經(jīng)絡(luò)，打通身體通道，排寒排濕為主

中伏

中伏則在初伏后的第11天開(kāi)始，持續(xù)20天。調(diào)理身體機(jī)能，脾胃，氣血等。

末伏

三伏則在立秋后的第一個(gè)庚日開(kāi)始，也持續(xù)10天。養(yǎng)好五臟六腑，達(dá)到身體平衡。

三

伏

養(yǎng)

生

三伏天氣候特點(diǎn)

冬病夏治祛濕排寒

三伏天，作為自然界陽(yáng)氣最盛之時(shí)，也是人體新陳代謝最為旺盛的階段。此時(shí)，人體毛孔張開(kāi)，汗液排泄增多，以調(diào)節(jié)體溫，防止中暑。

三伏天

然而，過(guò)度的汗液流失也容易導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)的失衡，加之高溫高濕的環(huán)境，易使人感到疲倦、煩躁，甚至誘發(fā)中暑、心血管疾病等健康問(wèn)題。因此，了解并順應(yīng)自然規(guī)律，科學(xué)養(yǎng)生，是三伏天里不可或缺的生活智慧。

三

伏

養(yǎng)

生

飲食調(diào)養(yǎng)，顧護(hù)脾胃

在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選祛暑食物。

壹

多食瓜果，生津止渴

應(yīng)按時(shí)入睡，保證睡眠時(shí)間，熬夜可導(dǎo)致免疫力下降，高質(zhì)量睡眠是降火清火的良藥。且不宜缺少午睡，午睡一般休息30分鐘即可，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。

貳

清淡飲食，少油少鹽

高溫天氣下，人體消化功能相對(duì)較弱，因此飲食應(yīng)以清淡為主，減少油膩、辛辣食物的攝入，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。適當(dāng)增加蔬菜、豆制品和粗糧的比例，既能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。

叁

適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，顧護(hù)陽(yáng)氣

雖然三伏天以清熱解暑為主，但也不能忽視對(duì)陽(yáng)氣的顧護(hù)。適量食用一些溫補(bǔ)而不燥的食物，如羊肉、雞肉（以清燉為宜）、枸杞、紅棗等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

三伏養(yǎng)生

夏季健康生活

三

伏

養(yǎng)

生

起居有常，避暑降溫

三伏天養(yǎng)生

合理作息，保證睡眠

三伏天晝長(zhǎng)夜短，人體容易感到疲勞。因此，應(yīng)合理安排作息時(shí)間，保證充足的睡眠。中午可適當(dāng)午休，以緩解上午的疲勞，提高下午的工作效率。

避暑降溫，避免直曬

盡量減少在烈日下的戶外活動(dòng)，如需外出，應(yīng)做好防曬措施，如佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜等。室內(nèi)可使用空調(diào)、電扇等降溫設(shè)備，但需注意室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，以免引發(fā)感冒或空調(diào)病。

勤洗澡，保持清潔

三伏天出汗多，身體容易滋生細(xì)菌，因此應(yīng)勤洗澡，保持皮膚清潔。洗澡時(shí)水溫不宜過(guò)高，以免加重身體負(fù)擔(dān)。洗完澡后可適當(dāng)擦拭爽身粉或痱子粉，預(yù)防痱子、濕疹等皮膚病。

三伏養(yǎng)生

END

三伏養(yǎng)生

冬病夏治

祛濕排寒

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