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校園營養(yǎng)食譜黃色可愛格紋模板

HEALTH
營養(yǎng)食譜



營養(yǎng)食譜顧名思義

即可以補(bǔ)充營養(yǎng)的食物譜

不同年齡不同體質(zhì)對(duì)食物的要求不同

相應(yīng)的食譜只有合適的才是最營養(yǎng)的







合理的營養(yǎng)



合理營養(yǎng)就是指運(yùn)動(dòng)者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營養(yǎng)素保持平衡。

從營養(yǎng)素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)

除了平時(shí)所吃的食物能帶來營養(yǎng)以外，很多零食和小吃也能給人體提供營養(yǎng)。





健康的早餐


美
食
MEI SHI



健康早餐

酸奶含豐富乳酸菌但不宜空腹喝，應(yīng)與主食搭配吃，以平衡營養(yǎng)，也可將新鮮水果榨汁佐餐。

健康午餐

米飯+肉或魚+青菜：熱量約430-70千卡，合乎均衡飲食原則，且營養(yǎng)兼具。

健康晚餐

芹菜、菠菜中有豐富蛋白質(zhì)和維生素，且能提供良好的膳食纖維。

健康晚餐2

豆腐腦可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能飽腹且熱量低，是良好的減肥健康營養(yǎng)食譜。




健身餐食譜



健身餐食譜，建議收藏！
面包塔

食材：牛油果、蔬菜、雞蛋、全麥面包、酸奶

做法：1、雞蛋水煮熟；2、牛油果去核，加入檸檬汁和少許鹽，打成泥；3、將牛油果泥涂抹在面包片上，再放上切片的雞蛋和蔬菜；4、澆上酸奶或者少量花生醬即可。

雞胸肉

食材：蔬菜、雞蛋、紫薯、雞胸肉、堅(jiān)果

做法：1、紫薯蒸熟壓成泥；2、蔬菜切成合適大??；3、雞胸肉無油煎好，切小塊；4、擠上檸檬汁，加入少量橄欖油，胡椒粉、鹽攪拌均勻；5、撒上一把堅(jiān)果即可。


套
餐
一

椰子控必須點(diǎn)，味道太贊了！

優(yōu)惠價(jià) ￥168



END



使用說明

文字 /網(wǎng)絡(luò)整理，使用時(shí)務(wù)必替換

裝飾貼紙：本人原創(chuàng)

禁二次銷售，禁二改違者必究

插圖 /其他樣式：135編輯器

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