夏季健身瑜伽減肥粉色動態(tài)模板
在家健身要有一個相對開闊、安全的環(huán)境；
做任何運動前都需要自我評估，包括是否有肌肉酸痛、時間上是否適宜運動、能量是否充足、是否要在運動前攝入食物等。
為了保證最優(yōu)效果，建議同時搭配有氧運動和力量訓(xùn)練，并且遵循“先力量，后有氧”的健身順序，原因有3點：
力量訓(xùn)練風(fēng)險比有氧訓(xùn)練高，需要完成相應(yīng)的訓(xùn)練組數(shù)才能有效，所以要保證充沛的體力；
有氧運動結(jié)束后，疲勞會導(dǎo)致運動神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的控制力下降，極可能造成運動損傷；
從能量消耗角度看，剛開始運動時，身體消耗的是糖原，不是脂肪，而力量訓(xùn)練主要消耗的是糖原。
居家健身的方式有很多種，只要找到適合自己的動作跟強度，堅持下來你就會有所收獲。如今的人很多都有亞健康問題，體能素質(zhì)非常差，很多運動堅持不了多久就虛脫了。
如果你想要開始健身，不如從這幾個自重訓(xùn)練開始吧，看看你能不能保持足夠的毅力堅持下來，收獲身材的蛻變。
這是一個鍛煉四肢，快速提升心率，促進血液循環(huán)的復(fù)合動作，可以讓你消耗全身脂肪，慢慢瘦下來。這個動作的難度不大，但是堅持下來你會氣喘吁吁，汗流浹背。建議每次1分鐘，重復(fù)4-5組即可。
這是一個鍛煉四肢，快速提升心率，促進血液循環(huán)的復(fù)合動作，可以讓你消耗全身脂肪，慢慢瘦下來。這個動作的難度不大，但是堅持下來你會氣喘吁吁，汗流浹背。建議每次1分鐘，重復(fù)4-5組即可。
寬距深蹲可以鍛煉下肢肌群，提升臀腿力量，同時修飾臀腿曲線，幫您打造好看的翹臀跟大長腿。每次堅持15次，重復(fù)4-5組即可。
做任何運動前都需要自我評估，包括是否有肌肉酸痛、時間上是否適宜運動、能量是否充足、是否要在運動前攝入食物等。
功能性熱身活動持續(xù)10~15分鐘。先從緩慢動作開始，然后進階到速度更快的動作，最后再做爆發(fā)性動作。
動態(tài)拉伸包括邊走邊用腿踢向手臂、開合跳和踢臀跑等，能積極地拉伸肌肉和韌帶，從而增加活動范圍，降低受傷風(fēng)險。
遵守先提高肌肉力量再增強肌肉質(zhì)量的原則，即先采取較小負荷、多次重復(fù)的方式。
例如，每周3次的力量訓(xùn)練中，先降低負荷，每次做4~5個動作，每個動作3~5組，每組重復(fù)10~20次。
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